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健康养生每天必做哪些运动

2024-04-03 来源:吉宠网

每天适当锻炼三大类运动有利于身体健康:

1. 有氧运动:每天跑步30分钟、一周跑步150分钟,可以改善心肺功能、胰岛素抵抗、血糖和血脂代谢、降低胆固醇水平。

2. 抗阻运动:做平板支撑、俯卧撑、深蹲、器械训练,增强肌肉围度和力量。

3. 柔韧性运动:瑜伽、舞蹈等,有利于让肌肉和关节更加灵活,避免肌肉拉伤。

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